Nu vill jag toppa formen till min födelsedag...
Träningen
Måndag: Träning med min pt dan (Ben & kondis)
Tisdag: Fotboll
Onsdag: Träning med min pt dan (överkropp & kondis)
Torsdag: Fotboll
Så försöka hinna med någon träningspass på helgen.
Här är mitt kost schema
Frukost: 1.Omelett på 2 st ägg med grönsaker och en smootihe på 1st dl turkisk yoghurt med 2dl bär.
2.Egen musli (5mts/1dl) gjord av linfrön,hasselnötter,pumpa kärnor,havregryn,russin och gojibär, till den kan du ha naturell yoghurt(turkisk) 2dl
du kan även smaksätta med lite rinnande honung för smakens skull.
3.En liten burk keso,2st frukter och 2st knäckebröd med skinka(kalkon)och gurka som pålägg.(Du kan även ha keson på mackan.)
Dryck till frukosten,svart kaffe eller te.
Mellanmål: 1. En lätt keso/lätt kesella,150gr turkisk yoghurt) med 2st frukter(syrliga frukter som citrusfrukter grönt äpple och liknande.)
2. 20gr nötter(hassel,val eller paranötter.
3. Omelett på 2st ägg med skinka(kalkon)och grönsaker.
4. En 1/2 avokado med en halv liten lätt keso(125gr)
5. Smootihe 2 st ägg 2 st mts turkisk yoghurt samt 2dl bär/2 st syrliga frukter och en gnutta rinnande honung för smakens skull om man vill.
Lunch/Middag: 150gr Kyckling,fisk eller kalkon med grönsaker och max 1dl(okokt)råris,quinoa,dinkel produkt,matvete eller fullkorns produkt(kolhydraterna till antingen lunch eller middag,bara en gång om dagen och helst efter träningpasset.)
Försöka äta var 3:e timme och få in en regelbundenhet med måltiderna. Ex 08:00,11:00,14:00,17:00 och 20:30.
Efter varje träningspass är det bra att fylla på direkt med,här kommer 3st alt.
1: 1 st protein drink med 1st banan.
2: 3 dl minimjölk.
3: 20-30gr nötter(val,hassel eller paranötter)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Tack för att du kommenterade <3